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办公室一族营养指南

2016-06-17
现代都市生活造就了办公室一族紧张忙碌的工作节奏。办公室一族,顾名思义主要指那些在室内工作,体力活动少而脑力活动多的人群。人体长期处于这种状态,如果不注意加强钱柜娱乐,并采取一定的营养措施,难免产生慢性疲劳,最终成为亚健康光顾的对象。 35702b456402703875a2a20b26608760_副本_副本 办公室人群常见高发的慢性病有:头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等,这与他们长期采用坐姿、面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况,保持旺盛精力,健康专家送您两件“法宝”。 健康法宝之一:适量钱柜娱乐 首先,办公室人群要有意识地增加自己的活动量。有些单位可能有工间操时间,组织全体员工一起做简单的体操,也可以个人自由活动;如果没有工间操时间也无妨,您自己也可以在工作间歇,不时伸伸懒腰舒展筋骨,活动颈背肩腰,起来走动一下,促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的您,还可以做抖手指钱柜娱乐,让您紧张的手指得到完全放松。 健康法宝之二:合理营养 对于办公室人群来说,合理补充营养需要从健脑、护眼、抗氧化这三大方面重点入手。普通人补充营养的最佳途径是一日三餐,这也是我们大量摄入营养素的最好机会。从维持身体健康角度,我们应尽量做到全面均衡的饮食原则,不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,当碳水化合物摄入不足的时候,我们就容易出现情绪抑郁、心慌乏力、低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的营养素之一。脂质物质也是健脑的重要营养素,它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用,代表性食物有坚果、芝麻等。一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。所以,我们平时可以在抽屉里放上点核桃、开心果之类的零食,以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等,能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力。专家建议,办公室一族应该重视每天的午餐。由于大多数人都在单位或外面吃午餐,更要注意荤素搭配,保证大脑能得到全面营养。 351452acd63fc98b89fb2d3ef4f1dbec    办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。 由于在办公室工作的人经常需要面对电脑进行操作,电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛,这对于眼睛的伤害是非常大的。因此电脑显示屏的亮度不要调太高,并需要调整明暗对比度使字体清晰。同时可以备一瓶保健型眼药水,在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面,要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长,人体的维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富,所以平时要注意多吃这类食物。 在办公室里工作,长时间面对电脑等现代化办公设备,会造成人体内自由基生成增多,久而久之将对组织细胞造成破坏,危害人体的健康。补充抗氧化食物有利于减少自由基的产生或加速其清除,对抗自由基的副作用。对于办公室一族,一杯清茶就解决了这个问题。因为茶叶里的茶多酚是一种强有力抗氧化物质,清除自由基,增强细胞介导的免疫力,起到抗衰老的功效。红茶的制作过程破坏了大部分茶多酚,其抗氧化的功效不及绿茶,所以绿茶是办公室一族首选的保健饮品。另外可以有意识地补充一些抗氧化性比较强的维生素制剂,如番茄红素,对于维护机体健康有重要意义。 234650787dad4e20090aaabc6898fe99_副本 对于女性健康,营养专家还有特别提示。人体通常在30岁以后,骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少,而不少年轻女性为了保持苗条的身材,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,以上种种原因将导致因钙缺乏产生骨质疏松症。尤其是办公室女性,因为工作原因,接触阳光少,钱柜娱乐量也少,这些都是导致骨质疏松的不利因素。所以对于办公室女性一族,还应该注意补钙,多喝奶制品,同时补充富含维生素D的海鱼及动物肝脏之类的食物,必要时补充强化钙制剂。另外,大豆制品对女性有特殊营养意义。常喝豆浆不仅有助于钙的吸收,同时大豆中含有“植物雌激素”——大豆异黄酮,对于延缓女性衰老,保持轻松心态,维护身体健康有重要的作用。
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