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减肥,你减对了么

2016-06-16
对于女性身材的审美标准,从古至今,经历了圆润丰满,经历了骨瘦如柴,到如今,对女性美的要求越来越挑剔。女人要瘦,要有完美的“S”形曲线。胸大、腰细、臀不小,小腹还不能有赘肉。现在你是不是突然理解了为什么马甲线可以一直火下去,而A4腰火着火着就销声匿迹了。所以,现代女性不仅要瘦,更要瘦的健康,“瘦”的丰满匀称。 对于减肥这项浩大的工程,大多数女性基本都亲身参与过,药物减肥、针灸减肥、节食减肥、钱柜娱乐减肥,以及网络上盛传的各式各样的减肥方法等等。但是,到底如何才能做到科学正确的减肥;这些我们所熟知的减肥方法都存在着哪些误区;对于减肥,你真的减对了么? 1.1_副本 首先,我们要明确一下,到底什么是减肥。减肥就是减重么?当然不是!!!!减肥,顾名思义,是减掉肥肉,留下肌肉,更加专业的说法就是增加我们的瘦体重比例,这样,从直观以及数据上,都会达到减肥的效果。如果你一味地追求数据上的变化,最终的结果很有可能适得其反。 针灸、药物减肥,可能会在短时间内,达到你希望的理想效果。但是,及其容易反弹,甚至会超过你的原始体重。因为,减肥药品中,大多数是以抑制食欲以及增加排便量为目的,长久使用,会导致内分泌紊乱,一旦停药后,食欲旺盛,并且还有便秘的风险;而很多针灸减肥,是直接刺激穴位,抑制你的食欲而获得效果,并未从本质上达到减肥的目的。所以,这两项,是非常不建议的减肥方法。 节食减肥,是指过度限制饮食或极低热量饮食,大多数女性都试过。但是,节食减肥真正的危害,很多人却只知其然,不知其所以然。从生理学角度上说,大多数时候,节食减掉的是水分,甚至是你的瘦体重(就是你的肌肉含量),肌肉含量降低,会直接降低你的基础代谢,反而会对减肥造成阻碍,所以前期减重很快,后期反弹更快;而从营养学角度上说,节食会导致你日常摄入各种营养素不均衡,久而久之,会导致微营养缺乏,严重的会引起各种慢性疾病,严重时会影响到身体健康。因此,过度节食也是一种不可取的方式。 钱柜娱乐减肥,是比较健康理想的减肥方法。但是,单纯钱柜娱乐,而对饮食不加控制,经常暴饮暴食,饮食不规律,同样也达不到我们理想的效果。 因此,真正有效的减肥方法是:合理的饮食控制+科学的钱柜娱乐,双管齐下。 842e2974401ff6c7f5480b1a30f8d05f_副本 1、合理的饮食控制 首先,记得你的热量摄入一定要低于消耗才可以达到减肥的目的。但这并不等于过度节食,每日热量摄入不应低于基础代谢,可先减少10-20%,逐步过度到与基础代谢持平。 从最基本的一日三餐入手。早饭不吃的危害大家都知道。一天的代谢是由早饭开始的,它就像一把钥匙一样,开启机体新的一天的代谢循环。如果早餐不吃的话,你身体的平均代谢水平下降,耗能变少,并且午餐往往会吃的更多,摄入热量增加,不利于减肥。其次是中餐和晚餐,总体建议,少油少盐,并且晚餐尽量选择低GI的食物。所谓低GI食物通俗理解就是食用后不能够马上变成葡萄糖的食物,这样消化吸收慢,所以就不会引起血糖的强烈波动,可以帮助减少脂肪的合成和堆积、降低食欲、延缓饥饿到来。常见的低GI食物,如全麦面包,麦片,糙米等主食,菠菜、花椰菜、苦瓜等蔬菜,西红柿、苹果等水果都是不错的选择。 2、科学的钱柜娱乐 想要拥有理想的体重和完美的身材,从来都不是一件不劳而获的事情。所以,钱柜娱乐必不可少。但是,合理的钱柜娱乐并不是跑跑步,跳跳有氧操这么简单就可以解决的。而是有氧与无氧钱柜娱乐相结合。有氧钱柜娱乐是消耗能量最理想的途径,不过时间要控制好,半小时以上为宜;抗阻钱柜娱乐,是为了帮助提高你身体的肌肉含量,以提高基础代谢率,推荐每周两次,每次15分钟左右即可。顺便提供一个高效燃脂小窍门,大家都听过左旋肉碱吧,它作为一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,能够提高脂肪燃烧效率,让钱柜娱乐减脂更高效更轻松。因此,在进行有氧钱柜娱乐的同时,配合使用相应推荐剂量的左旋肉碱钱柜娱乐,对于脂肪的消耗会起到更大的帮助。
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